Hip thrust

[...] x7 40/50/60 70/75/80/85/85 x7 40/50/60 70/75/80/85/90 40/50/60 70/75/80/85/90 powtórka z ubiegłego tygodnia, tu jakoś ciężej mi szło i nie powalczyłam o więcej powtórzeń 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80 100/110/120/130/140x8 40/60/80 100/110/120/130/145 40/60/80 100/110/120/130/145 x8 40/60/80 100/110/120/135/150 x8 tu za to 150 weszło [...]

[...] powtórka z ubiegłego tygodnia, tu jakoś ciężej mi szło i nie powalczyłam o więcej powtórzeń To nic - nie zawsze i nie wszędzie trzeba dokładać. To i tak solidny ciężar. 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80 100/110/120/130/140x8 40/60/80 100/110/120/130/145 40/60/80 100/110/120/130/145 x8 40/60/80 100/110/120/135/150 x8 tu za to 150 weszło [...]

[...] 40/50/60 70/75/80/85/90 40/50/60 70/75/80/85/90x6 jakaś laska mi przeszła przez sztangę w trakcie ostatniej serii , myślałam, że ją pacnę @@-) strasznie mnie rozproszyła 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80 100/110/120/130/145 40/60/80 100/110/120/130/145 x8 40/60/80 100/110/120/135/150 x8 40/60/80 100/115/130/145/160 OK, za tydzień 8p w ostatniej [...]

[...] Raz mi się zdaje, że wypuszczając łopatki przy każdym powtórzeniu jest mi łatwiej spiąć plecy ale a raz mam zupełnie inne odczucia. https://youtu.be/Le31RPl2WCo 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80 100/110/120/130/145 x8 40/60/80 100/110/120/135/150 x8 40/60/80 100/115/130/145/160 40/60/80 100/115/130/145/160 x7 Spoko, choć tym razem [...]

[...] 40/50/60 70/80/85/90/95 ok, powtórka z ostatniego, może dobrze by było żebym mocniej pomobilizowała odcinek piersiowy przed treningiem Możesz spróbować jak masz czas. 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80 100/110/120/130/145 x8 40/60/80 100/110/120/135/150 x8 40/60/80 100/115/130/145/160 60/70/80 100/115/130/145/160 x7 60/70/80 [...]

[...] zaokrąglałam. To spięcie łopatek, moja pięta achillesowa. Wiem co jest nie tak ale nie umiem tego poprawić. https://youtu.be/bUVdhvJU8k0 https://youtu.be/2hcHVqu1U3Y 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80 100/110/120/135/150 x8 40/60/80 100/115/130/145/160 60/70/80 100/115/130/145/160 x7 60/70/80 100/120/135/150/170 60/70/80 100/120/135/150/170 [...]

[...] ale dosyć swobodnie już się czuję na tym ciężarze, tym bardziej że wcześniejsze serie mam naciupane z 5kg odstępami Super. Możesz sobie przetasować te ciężary teraz. 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 60/70/80 100/115/130/145/160 x7 60/70/80 100/120/135/150/170 60/70/80 100/120/135/150/170 60/70/80 100/120/140/160/180 60/70/80 100/120/140/160/180 w [...]

[...] 40/50/60 70/80/85/90/95 50/60/70 80/85/90/95/100 x4 50/60/70 80/85/90/95/100 x5 50/60/70 80/80/90/90/100 zmieniłam rozkład ciężarów jak Night zaproponował, też może być 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 60/70/80 100/120/135/150/170 60/70/80 100/120/135/150/170 60/70/80 100/120/140/160/180 60/70/80 100/120/140/160/180 60/70/80 100/120/140/160/180 [...]

[...] 40/50/60 70/80/85/90/95 50/60/70 80/85/90/95/100 x4 50/60/70 80/85/90/95/100 x5 50/60/70 80/80/90/90/100 zmieniłam rozkład ciężarów jak Night zaproponował, też może być 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 60/70/80 100/120/135/150/170 60/70/80 100/120/135/150/170 60/70/80 100/120/140/160/180 60/70/80 100/120/140/160/180 60/70/80 100/120/140/160/180 [...]

[...] 70/80/85/90/95 50/60/70 80/85/90/95/100 x4 50/60/70 80/85/90/95/100 x5 50/60/70 80/80/90/90/100 zmieniłam rozkład ciężarów jak Night zaproponował, też może być OK 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 60/70/80 100/120/135/150/170 60/70/80 100/120/135/150/170 60/70/80 100/120/140/160/180 60/70/80 100/120/140/160/180 60/70/80 100/120/140/160/180 [...]

[...] weszła ładnie chociaż było ciężko, nie powiem, że nie. Night z Twojego punktu widzenia w takim rozkładzie ciężarów powinnam mieć większe szanse na progres w ostatniej? 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 60/70/80 100/120/135/150/170 60/70/80 100/120/140/160/180 60/70/80 100/120/140/160/180 60/70/80 100/120/140/160/180 60/70/80 100/130/150/170/190 x3 / [...]

[...] To jest jedna z wielu opcji - można też inaczej. Możesz pokombinować sobie z tymi ciężarami. Nie muszą być tak rozłożone. Skoki mogą być nawet co 20 kg jak będzie trzeba. 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 60/70/80 100/120/135/150/170 60/70/80 100/120/140/160/180 60/70/80 100/120/140/160/180 60/70/80 100/120/140/160/180 60/70/80 100/130/150/170/190 x3 / [...]

[...] 3/3/5x5 3. Przysiad klasyczny 3/3/3/5x5 4. Wskoki na box 4x Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 – zamiana na 5/5/5/5x8p/16p 4. Brzuch – planki Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 3. [...]

[...] 3/3/5x5 3. Przysiad klasyczny 3/3/3/5x5 4. Wskoki na box 4x Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 – zamiana na 5/5/5/5x8p/16p Nie musi być przy takim zakresie a z trzech serii wprowadzających. Może być ich nawet zero jeśli w roboczych będą zmienne [...]

Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 – zamiana na 5/5/5/5x8p/16p Nie musi być przy takim zakresie a z trzech serii wprowadzających. Może być ich nawet zero jeśli w roboczych będą zmienne ciężary. 4. Brzuch – planki Ok. Serie wprowadzające nie będą zatem aż [...]

Te 200kg w hip thrust to jakaś abstrakcja :-D mi że sto kilo ogólnie już się ciężko wstaje i nie wiem jak to ugryźć. A ten omlet jak robisz dokładnie? Szukam nowych inspiracji na śniadanie...

Jako alternatywę mogę polecić staggered stance hip thrust ze sztangą . Postaram się nagrać . U Ciebie to zawsze cos ciekawego sie znajdzie :-) musze wyprobowac. bo jednonoz z guma pamietam cos slabo mi wchodzilo

Bziu, w tym roku nawet ładnie zeszło. Na razie tez waga ładnie się trzyma pomimo dwutygodniowego urlopu, podbicia kcal i lżejszych treningów. Mam nadzieję, ze „lubiana” przez mój organizm waga, czy tzw. setpoint, przesunie się w tym roku z 66 na niższą liczbę. Night, ale najwyżej możemy się bić na bierki bo tak to za dużo ryzykuję %-) Bo ja [...]

Dodo postaram się coś czasem wrzucić , chociaż przyznam, ze w tym roku nie było i nie ma u mnie zbytniego kombinowania z przepisami. Trzymam dosyć prostą miskę i żadnych ciast itd. nie jadłam bodajże od roku , dlatego nie mam czym się za bardzo czym dzielić ! Mam jednak nadzieję, że wraz z nowym treningiem powrócę do bardziej regularnego [...]

[...] czworek. Coś się zmieniło , bo przy pierwszych treningach niemal ich nie czułam. Kombinuję z ustawieniem i zakresem ruchu aby jak najbardziej je wyłączyć z pracy. 3. Hip thrust 8 (iso 2s) / 10 / 8 (iso 2s) / 10 / 8 (iso 2s) / 12 100kg Ból tylka ze aż ciężko wysiedzieć ;-) 4. Obwody z guma x3 4a. Chodzenie na boki x50 4b. Odwodzenie [...]